请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

心理迷

 找回密码
 立即注册
查看: 98|回复: 0

离开你的舒适区有五个理由

[复制链接]

950

主题

950

帖子

3127

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
3127
发表于 2019-11-10 13:29:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
通过重新审视你的个性来改善你的快乐和健康

他们称它为舒适区是有原因的。拥有一个可预见的、没有不愉快的意外的生活,绝对是一种安慰。有一个稳定的日常安排,日复一日,年复一年,随着季节的起伏,你也会感到舒适。

认识你的人不会在晚上7点给你打电话。因为他们肯定知道你刚坐下来吃晚饭。他们也知道给你买什么生日礼物,因为你对衣服、酒、甚至商店礼品卡的喜好是如此根深蒂固。然而,事实证明,走上这条“笔直而狭窄”的道路可能对你的幸福并不是那么有益。即使你从来没有真正改变过这些让人安心的日常生活,只是考虑打破你的模式也是有价值的。

人们倾向于稳定的日常生活可能有很多原因,但其中一个最可能的原因与个性有关。五因素模型提出的质量“开放体验”是人格的基本构建块之一,影响你是否愿意考虑新观念,探索新的机会,尝试新的文化经验,问题你的价值观,和花时间去探索你的感受。尽管对经验的开放在某种程度上是五因素模型的可怜的继子,与流行的偏爱,如内向/外向和神经质相比黯然失色,现在有越来越多的证据表明它在整体心理健康中的重要性。

爱尔兰国立大学的安娜•索伊和帕里克•奥苏伊莱阿宾(2019)最近的一项研究中,77名年龄在18至25岁之间的女性样本被置于两种不同的产生压力的条件下,同时监测她们的血压和心率。在积极的压力条件下,参与者被要求对着摄像机尽可能大声地说出屏幕上呈现给他们的单词。在被动压力条件下,他们被要求在执行这项任务时观看录制的视频。

先前的研究实际上揭示了这两种情况都会产生心血管应激反应。研究结果表明,对感情开放程度最高的女性最有可能出现应激反应升高,但仅在急性应激状态下。在被动应激条件下,这些高度开放的个体实际上恢复得更成功。换句话说,愿意探索你的感受可能会帮助你更好地适应压力环境。

把经验作为一种性格特征来接受也会让你长寿。法国蒙彼利埃大学(University of Montpellier)的亚尼克·斯蒂芬(Yannick Stephan)及其同事(2019年)研究了一大批美国样本的数据,这些样本最初包括1万多名成年人,并对他们进行了8至20年的跟踪调查。参与者完成了五因素人格特征的测量,以及身体活动和主观年龄的自我报告测量(通过从实际年龄减去自评年龄,再除以实际年龄计算得出)。

Stephan等人研究的最后一个统计模型通过对经验的开放性揭示了体育活动对主观年龄的有益影响。换句话说,正如作者总结的那样:“积极运动的生活方式有助于让人感觉更年轻,部分原因是这种生活方式对个性和健康有益”(第7页)。

其他研究表明,开放的经验也可以提高你的创造力。在人格的“大二重”模型中,这五个因素被分解为可塑性(开放性和外向性)和稳定性(低神经质、亲和性和尽责性)(Feist, 2019)。安吉丽娜·苏丁等人(2019)支持这一观点,他们发现开放性和语言流利度之间存在积极的关系,这是另一个与创造力相关的认知功能指标。加拿大国防研究与发展中心(Defence Research and Development Canada)的Oshin Vartanian及其同事(2019年)发现,开放性高的人大脑中的灰质(皮层厚度)可能更多。

这项研究直接引入了开放-流体-结晶-智能(OFCI)模型(Ziegler et al., 2018)。OFCI模型认为,性格开放程度越高的人,兴趣也越多样化,评估情况的能力也越强,这些优势在他们成年后的智力发展中反映在更高的分数上。这个模型提出,更多的开放性会带来更多的“学习机会”,而这反过来又会刺激智力背后的认知过程。

有了这些发现,下面是你需要打开自己个性和日常生活的五个理由,一点一点地扩展你的舒适区:

1. 改善你的心脏健康。在各种情况下都愿意审视自己的感受,给自己额外的情感压力,可以唤醒你的心血管系统,让你学会适应真正的压力。

2. 感觉年轻。当你对新体验持开放态度时,你就会更新自己的观点。如果你在重新审视自己是否能挤出更多的时间来锻炼,而不是固守你那久经考验的借口——你太忙了(提示:大多数人都不是),这一点尤其有用。

3.扩大你的语言视野。研究表明,语言流利和性格开放之间的关系突出了采用灵活的思维方式对待生活的价值。

4. 变得更有创造力。感觉“停滞不前”是人们觉得自己的创造力被扼杀的主要原因之一。通过愿意考虑新的想法和方法,你可以把自己从那个受限制的思维框中解放出来。

5. 加强你的智力。正如OFCI模型所提出的,性格开放程度越高的人从他们的经历中得到的东西越多,这使得他们比那些喜欢舒适的区域的同龄人更能拓展自己的智力。

您可能想知道如何进行这些转换,现在您知道为什么值得这样做了。答案是把性格开放看作是一种可以学习的技能。训练自己以新的方式来看待你的世界,你的感受,甚至是你最珍视的每日计划,通过摘掉你那狭隘的眼罩。

总而言之,生活的满足可能来自于你已经爱上的舒适的来源,但是正如性格开放的研究表明,一些舒适区域的扩展可以让你的生活更加丰富。

参考文献

Feist, G. J. (2019). Creativity and the Big Two model of personality: Plasticity and stability. Current Opinion in Behavioral Sciences, 27, 31–35. doi: 10.1016/j.cobeha.2018.07.005

Stephan, Y., Sutin, A. R., & Terracciano, A. (2019). Physical activity and subjective age across adulthood in four samples. European Journal of Ageing. doi:10.1007/s10433-019-00537-7

Soye, A., & O’Súilleabháin, P. S. (2019). Facets of openness to experience are associated with cardiovascular reactivity and adaptation across both active and passive stress exposures. International Journal of Psychophysiology, 140, 26–32. doi: 10.1016/j.ijpsycho.2019.03.016

Sutin, A. R., Stephan, Y., Damian, R. I., Luchetti, M., Strickhouser, J. E., & Terracciano, A. (2019). Five-factor model personality traits and verbal fluency in 10 cohorts. Psychology and Aging, 34(3), 362-373. doi: 10.1037/pag0000351

Vartanian, O., Wertz, C. J., Flores, R. A., Beatty, E. L., Smith, I., Blackler, K., . . . Jung, R. E. (2018). Structural correlates of Openness and Intellect: Implications for the contribution of personality to creativity. Human Brain Mapping, 39(7), 2987-2996. doi: 10.1002/hbm.24054

Ziegler, M., Schroeter, T. A., Ludtke, O., & Roemer, L. (2018). The enriching interplay between openness and interest: A theoretical elaboration of the OFCI model and a first empirical test. Journal of Intelligence(3). doi: 10.3390/jintelligence6030035
微信公众号“丁香叶”ID:dxyeyx整理

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|心理迷

GMT+8, 2020-4-6 19:46 , Processed in 0.053816 second(s), 20 queries .

Powered by 心理迷

© 2000-2020 xlm.net

快速回复 返回顶部 返回列表