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为什么睡眠是你一天中最重要的部分

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发表于 2019-11-28 01:03:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
恢复性睡眠促进大脑加速生长。

“坟墓里会有足够的睡眠,”或者换句话说,“你死后会有足够的时间睡觉。”这是一句名言,经常被认为是本杰明·富兰克林的名言。然而,说这话的人错了。科学已经不可否认地表明,睡眠对我们的健康和长寿至关重要。

睡眠是身体自我恢复的时间,允许生长和发展,是我们身体免疫系统的必要条件,还有其他重要的功能。即使没有深入的理解对身体的影响在一个生物性水平上,我们大多数人意识到,睡眠是一个关键组件,每个生物都需要生存(除了一些物种如鲨鱼,不像人类一样睡觉,而是有活跃和宁静的时期)。

无论我们是能够每晚只睡几个小时,还是保证9个小时的安稳睡眠,我们都需要睡眠,而不仅仅是为了生存——今天的科学证据压倒性地告诉我们,我们都需要优先考虑睡眠。

哈佛大学的研究发现,缺乏高质量的睡眠会影响我们的情绪、动机、判断和对事件的感知——包括我们的记忆。事实上,有证据表明不良的睡眠习惯会增加患痴呆症的几率。睡眠不足也会直接影响我们学习和记忆信息的方式。换句话说,睡眠直接影响我们如何吸收新信息(获取),如何对信息进行分类和合并(整合),以及我们有意识或无意识地获取信息的能力(回忆)。哈佛大学的研究指出,这些步骤“对于适当的记忆功能是必要的”,“许多研究人员认为,不同睡眠阶段脑电波的特定特征与特定类型记忆的形成有关。”

想想上次你晚上睡不好的时候。第二天你感觉怎么样?你是不是更易怒了?你是否感到行动迟缓或难以集中注意力?也许你忘记了某些细节,甚至是那天早些时候别人对你说过的话。这部分是因为你的大脑没有足够的时间来净化和恢复自身,重置你的记忆,重新启动你身体的所有其他关键功能,包括你的免疫系统和新陈代谢。

这不是巧合,你感觉精力下降或有时在睡眠不好后患感冒。就像电池一样,你的身体没有适当的机会给自己充电。事实上,约翰·霍普金斯医学指出,如果没有足够的休息,你患感冒的几率会增加三倍。他们还指出,你更有可能对甜味、咸味和淀粉类食物产生渴望,如果你经常每晚睡5个小时或更少,你患肥胖症的风险就会增加50%。睡眠不好,患2型糖尿病的风险会增加两倍,患心脏病和高血压的风险也会增加。

美国国家卫生研究院国家医学图书馆(NIH/NLM) 2017年发表的一项研究显示,睡眠不足或睡眠中断的人也有更高的发展风险:

抑郁焦虑
高血压
癌症
其他代谢紊乱
完全缺乏习惯性锻炼

研究发现,“睡眠中断与交感神经系统和下丘脑-垂体-肾上腺轴活动增强、代谢作用、昼夜节律变化和促炎症反应有关。”在其他健康的成年人中,睡眠中断的短期后果包括压力反应增加、躯体疼痛、生活质量下降、情绪困扰和情绪障碍、认知、记忆和表现缺陷。”

睡眠不仅仅是我们所认为的关闭大脑。事实上,大脑在睡眠时仍在工作,因为它在两种主要的睡眠类型中循环:非快速眼动(快速眼动)睡眠和快速眼动睡眠。你可能听说过快速眼动睡眠,可能知道它的作用是更有益的循环。然而,约翰·霍普金斯医学院的新研究表明,非快速眼动对学习和记忆恢复更为重要,可能是两个周期中恢复效果最好的。当我们睡觉的时候,我们会在这两个周期中旋转四到五次。

研究人员还指出了大脑在睡眠时清除脑细胞废物的效率。加州大学旧金山分校的睡眠科学家Aric Prather在《连线》杂志上发表了一篇关于睡眠优先科学的文章。它能增强免疫系统,帮助调节新陈代谢。它可以清除大脑中积聚的毒素,预防神经退行性疾病。睡眠就像大脑的洗碗机。”

不幸的是,有很多外部因素让我们晚上睡不着觉,对很多人来说,获得高质量、稳定的睡眠是一个挑战。你是否正在处理一个新的宝贝,现有的健康状况,工作压力、家庭问题或其他问题,很难在睡前关闭,短期和长期的影响没有得到足够的睡眠足够流行,科学家像普莱瑟投入他们的整个职业生涯研究睡眠为了理解和帮助更多的人睡得更好。

Prather在一个名为“五小时”的视频片段中说:“当我们查看所有关于睡眠、健康、睡眠和精神疾病的数据时,最大的风险是人们只睡五小时或更少。”“我们仍然每天都在探索睡眠是如何起作用的新事物,但尽管如此,我们都知道睡眠对我们的健康至关重要。”我很高兴睡眠能在其他健康行为中提升自己的地位,并得到它所需要的投资和照顾。”

如果你正在经历长时间的睡眠困难,我建议你去找你的初级保健医生,和他们一起制定一个策略,解决任何潜在的健康问题,以帮助优化你的睡眠。你的健康全靠它!

参考文献

Krause, A. J., Simon, E. B., Mander, B. A., Greer, S. M., Saletin, J. M., Goldstein-Piekarski, A. N., & Walker, M. P. (2017). The sleep-deprived human brain. Nature Reviews Neuroscience, 18(7), 404.‏

Peter-Derex, L. (2019). Sleep and memory consolidation. Neurophysiologie Clinique, 49(3), 197-198.‏

Nedergaard, M., & Goldman, S. A. (2016). Brain drain. Scientific American, 314(3), 44-49.
微信公众号“丁香叶”ID:dxyeyx整理

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