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你对不需要的侵入性想法有怀疑吗?

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发表于 2019-11-29 01:07:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
变形和元级内容:你关于思想的思想仍然是思想

我们经常会收到这样的询问,要求我们确认一个特定的、黏糊糊的不想要的思想有资格被视为一个真正不想要的侵入性思想,正如我们在书中所描述的那样。他们提供了他们卡住的想法的内容,或者他们提供了关于他们卡住的想法的灾难性的想法。他们含蓄地要求我们证实,这也是毫无意义的——不管内容多么危险或令人不安。

我们把这些标记为“是的,但是……怎么样?””的疑问。

典型的“是的,但是”包括“你没有列出我的特别想法”或“但是感觉我想做这件可怕的事情,我不想做”或“我尝试了你的建议,现在我对有一个可怕的想法感到很舒服”。我一定是病了,因为它太容易”或“我有好的思想,但是突然我开始有不同的更糟糕的思想”或“现在我想的是如果想回来,或者更为普遍的,“如果我错了,我以为是真的吗?”

有两个要点。

首先,不需要的侵入性想法不是通过它们的内容来识别,而是通过它们的感觉和行为来识别。

第二,关于思想的思想也是思想,它们的行为方式是一样的——当你太认真对待内容时,它们就会卡住。正如我们在之前的博客中所谈到的,维持任何思想的强度和重复性的燃料是我们摆脱它的斗争。

如果我们开始检查思想的真伪,或者它对我们或这个世界意味着什么,我们就有被内容劫持的风险,我们就会失去退一步、停止挣扎、接受和允许思想消散并自行传递的能力。

但是思想的内容怎么会不重要呢?多么非凡的概念!当然,有些想法是重要的。事实上,当我们试图解决一个问题或进行观察、评估一个情况或计划一个行动过程时,我们会有意地思考这些想法——这些想法很重要。

然而,事实上,还有其他的想法,我们大多数的想法,是自动联想的,有条件的,随机的,愚蠢的和奇怪的,它们在我们的头脑中以无穷无尽的流动。如果我们不抓住他们,他们只是路过。如果我们理解了这些思想的内容,我们就会感到烦恼。我们可能会试图把它们推开,因此我们可以把几乎所有的事情变成一种折磨人的、重复的、不想要的、侵入性的想法。

事实上,我们很有能力将单词的意思从它们的内容中分离出来。举个例子:你收到一封电子邮件说,

恭喜你!你刚刚从(外国)一个失散多年的亲戚那里继承了200万美元。只要点击这个链接,输入你的银行路由信息,你很快就会收到你的遗产。(这个想法来自于《烦恼的把戏》(Carbonell, 2016))

我们没有人会认真对待那封邮件的内容。我们所处的环境(我们实际了解的情况以及电子邮件诈骗是如何运作的)告诉我们不要激动。内容是“这里有一些免费的钱!”,而实际上是“让我们看看你是否足够愚蠢,相信这个内容”。

当你把这封邮件发送给垃圾邮件时,你是在消除或清理内容。以同样的方式,也有可能以善意的忽视和忽视内容来对待路过的思想垃圾邮件。你所处的环境会让你看到,这些想法——与你是谁、你看重什么相反——是你的粘性思维试图欺骗你、让你卷入其中的方式。

因此,如果内容不是你如何识别值得考虑的想法和没有价值的想法,你如何识别不需要的侵入性想法?这就是他们的感觉和行为?他们感觉很糟糕,而且他们的行为方式是固定的、循环的、重复的、侵入性的。

它们的到来,要么是由某个事件触发的,要么显然是随机的,“突然间”,伴随着焦虑或痛苦的呼呼声,似乎需要紧急关注。当你反抗他们时,他们又回来了。不管你的生活如何,它们最终会变得更强、更频繁,让你分心,让你痛苦、内疚或焦虑。

在粘性思维的自然过程中,内容会发生变化。它可以沿着一个主题变形(例如。对他人的伤害——先是担心自己在不知不觉中造成了意外,然后就变成了担心自己侮辱了别人,最后就挂在了你打碎的玻璃上——你是不是把每个碎片都捡起来了?g那是皮肤癌吗?我能吃臭虫吗?我是不是无意中抄袭了?为什么我不能停止那首歌在我的脑海里?)。

内容也可以“变元”:你可以专注于你被卡住的想法!这看起来就像“也许我最后一个不想要的侵入性想法实际上是一个危险信号,如果我忽略它,我不应该忽略它呢?”或者“如果这不是强迫症,即使我认为它是?”或者,“这个想法不再那么困扰我了。”我是什么样的人,竟然不关心做这样可怕的事情。”

变形(改变内容)可以是每天,每小时。或者一个内容可以持续几年,然后突然变成不同的内容。一个想法可以消失,然后被另一个想法取代,就好像有一个真空空间需要某种东西。这些都不重要。因为内容毫无价值。你可以通过它的感觉和行为来判断,而不是它是关于什么的。

只有当你被内容所吸引时,东西才会被卡住;否则,如果你给它时间,它只会浮过去。你黏糊糊的头脑可能很狡猾。所以,当你发现自己陷入这些思维循环时,问问自己,你是否经历了变形或元忧虑,超越了内容,飘向过去!
微信公众号“丁香叶”ID:dxyeyx整理

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