多迷走神经理论:克服焦虑和恐惧的7个技巧

多迷走神经理论可以帮助消除恐慌和恐惧症的 7 种方法

1. 减慢呼气速度
较低的迷走神经张力与焦虑有关。高迷走神经音表明我们的身体可以在过度唤醒事件后迅速恢复到平静状态。

当我们吸气时，我们的心脏会加速，而当我们呼气时，它会变慢。吸气心率和呼气心率之间的差异越大——你的迷走神经张力就越高。所以在呼气时放慢呼吸。

2. 瑜伽呼吸

多迷走神经理论:克服焦虑和恐惧的7个技巧

瑜伽呼吸就是缓慢呼吸，大约每分钟 6 次。吸气5秒，呼气5秒。一定要从腹部向上呼吸。

3. 敲击
您可能熟悉敲击作为减轻焦虑的工具，但不知道它为什么有效。敲击通过敲击身体的九个不同点同时思考创伤记忆来激活迷走神经。

4. 洗个冷水澡

多迷走神经理论:克服焦虑和恐惧的7个技巧

将身体浸入冷水中会刺激潜水反射，进而激活迷走神经。如果冷水淋浴太过分了，请尝试用冰水泼脸。

5. 呼气时漱口
漱口就像是对迷走神经的小型锻炼。漱口会激活位于喉咙后部的迷走神经。通过漱口，您正在锻炼这些肌肉。

6. 想象一个值得信赖的朋友

多迷走神经理论:克服焦虑和恐惧的7个技巧

多迷走神经理论的中心是安慰让我们平静和放松的社交线索。想到一个不挑剔的好朋友，我们在压力时感到舒适和放松，可以帮助激活迷走神经。

7. 想想你觉得被爱的时刻
催产素的产生首先有助于防止压力荷尔蒙的释放。很多事情都可以产生催产素，包括性经历、看到新生婴儿、抚摸狗和拥抱所爱的人。

最后的想法
多迷走神经理论通过使用我们身体的自然制动系统起作用。您可以训练或发展您的副交感神经系统来克服和防止恐慌和焦虑。