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给那些厌倦了一切,真的需要休息的妈妈们的7个建议

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发表于 2019-12-12 01:05:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
母亲们很少承认,在社交媒体上所有这些快乐的照片背后,是无聊的日子,是孩子的尖叫引起的愤怒,是他们周围不断的混乱,是孩子想要100%的时间。

这篇文章不是关于如何抚养孩子,而是关于如何养活自己。建议你不要忽视你的感觉和情绪,而是更加关注它们。这里有几种方法可以克服这种情况,当你的父母的能量非常低。

1. 父母精疲力竭是什么样子
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当孩子出生时,每个父母都觉得他们失去了对自己生活的控制。例如,你想洗个澡,但你的宝宝醒来开始哭了。不是世界末日,但是如果这些情况多次发生了很长时间,疲劳开始建立,变成神经衰弱随着时间的推移,当你无法做任何事情当你累了,和孩子用他们需要一些刺激你。“我是个坏妈妈”的感觉只会增加负罪感,而其他人认为你夸大了自己的问题:你有洗衣机和尿布——这比过去的人多很多。

但是神经系统和其他器官一样都是器官,它也会生病。慢性疲劳常常导致情绪倦怠。这种状态被列入国际疾病分类,它有几个阶段:从对小事的恼怒到完全的冷漠。即使它们不是解决你自己问题的通用方法,你也可以遵循一些建议来使事情变得更好。

2. 安慰自己。
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我们通常准备好给别人提供支持,除了我们自己,我们没有什么比对自己说:“振作起来!”——为又一次的情绪崩溃而自责。但是内疚感会让你筋疲力尽,当你恢复精力,当你相信好事会发生的时候,所有最好的改变就会发生。当你感到恼怒甚至暴怒时,心理学家Ludmila Petranovskaya建议倾听你自己的感觉,而不是责备自己,安慰自己。

问问你自己,此刻你如何安慰自己,你能做什么,不是因为你需要它,而是因为你想要它。最后,照顾好自己,意味着照顾好你爱的人,因为为了和别人分享你的能量,你首先需要把它带给自己。还记得飞机推荐吗?先给你戴上氧气罩,然后再给你的孩子戴上。

3.把注意力从孩子身上转移到自己身上。
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除了最初的几个月,当母亲和孩子真正联系在一起,绝对没有必要忽略你的需要,围绕你的孩子建立你的生活。心理学家Ludmila Petranovskaya写道:“你有权利做一些事情,你的孩子有权利为此感到难过。你有权利生其他孩子,你的孩子也有权利吃醋。你有权利离婚,你的孩子也有权利因此而受苦。你有权利改变你居住的地方和你的生活方式,你的孩子有权利抗议和怀念过去。”

你有权过自己的生活,孩子需要适应你的生活方式。这是大自然的安排:跟随成年人,照他们做。有孩子的是成年人,而不是成年人有孩子。

心理学家Katerina Murashova说,现代父母尽可能多地娱乐他们的孩子,但是他们忘记给他们时间让他们独处,并学会娱乐自己。过你自己的生活。父母不是你唯一的角色,甚至可能不是最重要的角色。

4. 不要追求完美。做一个称职的母亲。
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研究表明,那些试图给孩子们最好的东西的父母们,精力消耗得更快。对理想的渴望占据了太多的精力,以至于父母开始对他们的孩子漠不关心,甚至生气。“完美的母亲”在超市里对着哭泣的孩子大喊大叫:“别让我难堪!”“因为孩子在公共场所哭泣的现实与家长想象中的画面并不相符。

那些一开始就放弃的人是赢家。这些父母承认,他们并不完美,抚养孩子没有普遍的规则。无论你做什么,你都会犯错误。一个称职的母亲会尽其所能,听从自己的直觉,努力与孩子保持联系,明白自己不能控制一切,也不能对一切负责。

5. 降低你的标准。
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不要把自己比作朋友圈上的妈妈,重新考虑一下自己的期望和要求。你如何降低它们?你能让别人做什么,而你不能做什么?也许,每两周洗一次就足够了,不用自己做饭,也许你可以点餐?或者让你的邻居带你女儿去上舞蹈课?也许,你可以忽略一些小事,比如他们校服上的污渍或者没有熨过的衬衫?

身为人母的Hailey Haingst在博客中写道,做母亲就像你玩杂耍的一百万个球,你可能会觉得大部分球都掉了。没有人能单独做到这一点。寻求帮助。这完全正常。

6. 寻找能量的来源。
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父母在抚养孩子上投入了大量的情感和精力,如果这些资源得不到恢复,就会出现不平衡,父母就会精疲力竭。寻找方法来恢复你的精力,去没有你的地方的孩子,做你喜欢的东西,不要等到你的亲戚意识到你需要帮助,要求它,金钱和时间花在自己——一个孩子,一个幸福的母亲是比一个新玩具更重要100倍。

心理学家劳拉·马扎(Laura Mazza)是三个孩子的母亲,她从产后抑郁症中挺了过来,她有一个博客The Mom on The Run。那些日子是最难熬的。找个保姆,睡觉,把你的孩子像足球一样传给你的伴侣,或者在你休息的时候把孩子很好很安全的放在她的床上,这些都是可以的。你还是一个人。你不必竭尽全力去做一个好母亲。你不必迷失自己。没有人拥有一切。即使贝基有一头好头发。”

如果你觉得你在边缘,你没有能力做任何事,去看心理医生。你也可以在你的国家拨打热线电话。

7. 和你的孩子保持联系。
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也许,在你的童年,当你生气、伤心或哭泣时,你的父母找不到足够的能量来拥抱和安慰你,而不是批评你。但是你可以教你的孩子一种不同的行为模式。

当你的危机已经过去,想想你可以改变你和孩子之间的关系。不管你做什么:训练你的同情心,测试依恋理论,或者找到你自己的方法,重要的是要让孩子知道自己的感受,即使是负面的(恐惧、嫉妒、不安全感、愤怒、悲伤)是很正常的,你可以帮助他们渡过困难时期。孩子的幸福并不取决于他们所处的经济状况,而是取决于他们周围的人际关系。

作为父母,你如何应对疲惫?
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