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11个激励自己达到目标的小技巧

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发表于 2022-1-5 00:11:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
1. 改变你对自己说话的方式
要成为成功者,而不是失败者。 这是弗吉尼亚理工大学心理学教授斯科特·盖勒 (Scott Geller) 博士在 TEDx 演讲中提出的一个想法。

在谈话中,盖勒说找到自我激励就是重新定义你与自己交谈的方式。 例如,如果您是学生,您是否会去上课以免被学校开除(即避免失败)? 还是去上课是为了学习更多知识并更接近您的职业目标(即追求成功)? 很有可能,您会更有动力在第二种情况下表现出色。

2.停止与他人比较

11个激励自己达到目标的小技巧

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当您觉得自己的目标落后于目标时,很容易环顾四周似乎正在实现目标的人。

但这种倾向只会削弱你的信心和取得进步的能力。

研究表明,将自己与他人进行比较并不是一个好主意的另一个原因。众所周知,我们对他人感受的判断力很差,这意味着我们认为其他人一直都很开心,而我们是唯一在挣扎的人,而实际上其他人可能也处于同一条船上。

3. 了解你的目的
“找出你的原因,”“如果你不知道它是什么,那就创造它。”

研究支持王的想法。一项研究发现,公立大学的呼叫中心员工在遇到从学校捐赠中受益的学生时表现得更好。换句话说,了解他们努力的潜​​在影响会激励他们更加努力地工作。

4.每天写日记

11个激励自己达到目标的小技巧

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这就是为什么它有助于记录您一路走来的进度 - 例如,您为帮助确保销售而拨打的电话。这样,您可以在一天结束时回顾过去,并感到有能力在明天再向前迈出一步。

“每天跟踪你的进步。这可能是非常激励人心的。”

跟踪进度的一种方法是写一个“完成清单”,其中包含您今天所做的所有有用的事情(而不是待办事项清单,它表明您还剩下多远)。

5. 记住你从哪里开始
一旦您开始记日记,请翻回几周或几个月前的记录。

“回顾过去的经历会非常鼓舞人心,因为你会意识到自己有能力取得长足的进步。

“如果你正在学习如何画画,画一些东西(一个杯子、一棵树、一只动物),然后在几周/几个月后再次画同样的东西。然后和原版对比。那一刻将是非常鼓舞人心的。”

6. 不要害怕批评

11个激励自己达到目标的小技巧

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没有人喜欢听到他们做错了什么。但要尽量控制自己的情绪。

“考虑来源并确定此人是否真的拥有发表评论的专业知识或知识,”
“如果您认为这些话不仅仅是空洞的指责,请将其视为提高自己的机会。”

事实上,心理学家和执行教练马歇尔戈德史密斯说,其他人对你的看法可能比你对你的看法更重要,尤其是在工作场所。那是因为他们的反馈让你可以比较你想成为的自己和你真正向世界其他地方展示的自己。

如果您以清醒的头脑处理批评,它最终可能正是您需要的动力。

7.设置退出时间
当您需要完成工作时,似乎唯一的策略是尽可能长时间地努力工作。

但这种技术通常适得其反,很容易导致倦怠。

建议设定一些最后期限并休息。

认识到什么时候就足够了,这一点很重要”。 “为自己设定一个切合实际的戒烟时间,并至少在一周中的大部分时间坚持下去。晚上 8 点后停止回复电子邮件,或在周日休息。当你给自己一些休息时间时,你会感觉更精神焕发,更有效率。”

8. 与聪明人共度时光
在一个充满超级智能、知识渊博的人的房间里总是令人生畏的——比如在专业会议上。但这种经历会促使你挑战自己,比你想象的更努力地工作。

与“比你更了解任何事情的人”共度时光。这将鼓励你学习更多并实现[so]你会自动努力工作。”

9.依靠习惯
尽你所能去召唤它,有时动力会躲避你。

建议将你想要的行为——比如学习——转变为习惯。

“最好养成每天学习 X 小时的习惯,并虔诚地去做,[这样] 很快你就会自动学习,”

养成习惯往往胜过寻找动力的原因之一是,您不必运用意志力来选择学习。这只是你不假思索地做的事情。

首先,找出旧习惯的提示和奖励。例如,也许您每天下班回家时都会有一袋薯条,因为它可以让您放松。如果您想养成更健康的习惯,您可以将回家作为换上慢跑装备的提示,并将运动后那种温暖而模糊的感觉作为奖励。很快,运动习惯将取代吃零食,您无需每天下班后都鼓起勇气慢跑。

10. 预测困难
如果您为挑战做好准备,而不是假装它们不会出现,那么当它们确实出现时,您将更有能力应对它们。

肖恩·约翰逊写道:

“一开始,会觉得不舒服。这是可以预料的。

“预测到这一点,并提前制定应对策略。告诉自己“当我感到沮丧并想退出时,我会_______。”你的空白可以有多种形式——提醒你的新焦点将帮助你实现某个目标,一个你会在结束时犒赏自己的奖励那天之类的。”

约翰逊的建议听起来类似于“如果/何时/那么”的计划。这是它的工作原理:

你选择一个提示:一个特定的时间或地点。然后您选择一个可以链接到该提示的理想操作。

因此,如果您的目标是减肥,您的计划可能是“当我感到沮丧并想戒烟时,我会打电话给我最支持的朋友。”这样,你的大脑就会被编程为让你在每次你对自己失望时给这位朋友打电话——而不是吃一个纸杯蛋糕。

11. 专注于过程
您以前听说过:生活是一段旅程,而不是目的地。

马修·琼斯写道:“有时,当您不再专注于最终目的地并开始享受旅程时,您会发现更多动力。过分关注最终目标会产生压力和焦虑,随着时间的推移让你疲惫不堪,但当你爱上这个过程本身时,你就会重新焕发活力。”

举了一个例子,说明如果你的目标是更多地锻炼,那么关注这个过程可能会有所帮助。

最佳建议是安排锻炼时间,并相信一旦开始,您就会喜欢它。因为一旦你这样做了,变得更强壮和看起来更好的想法——定期锻炼的可能结果——就会消失。相反,您会感受到呼吸的感觉、耳机中传来的音乐以及脚踩地的声音。

换句话说,您当下的体验与最终结果一样重要,甚至更重要。
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