10种产品，以及你到底需要多少才能避免服药过量并保持健康

我们可能每天都吃面包、鸡蛋、香蕉和牛奶，但我们仍然忘记了我们需要吃的推荐份量。 在尝试获取更多维生素和矿物质的同时，我们可能会过量服用并进一步损害我们的健康。

我们对每天健康的日常食物量进行了一些研究，我们希望这些知识对您有用。

1. 每天 2 根香蕉

10种产品，以及你到底需要多少才能避免服药过量并保持健康

香蕉为身体提供重要的营养和纤维。 每天可以吃2根香蕉作为零食。 它们可以减少腹胀、控制食欲并替代加工过的糖。 专家还说，早餐吃香蕉是不够的。 起初，它们会给你一个快速的提升，但很快你会再次感到疲倦和饥饿。

2. 每周7个鸡蛋

10种产品，以及你到底需要多少才能避免服药过量并保持健康

吃很多鸡蛋是有风险的，尤其是对患有心脏病的人来说。 专家建议大多数人每天最多吃一个鸡蛋，而对于高血胆固醇的人来说则更少。 如果您总体上很健康，每周 7 个鸡蛋应该没问题。

3. 每天 1 茶匙盐

10种产品，以及你到底需要多少才能避免服药过量并保持健康

成年人每天的盐摄入量不应超过 6 克——大约 1 茶匙。 这个数量应该包括你食用的所有咸味食物，包括奶酪、意大利腊肠和薯条。

注意给孩子吃多少盐：

1 到 3 岁——每天 2 克盐
4 到 6 岁——每天 3 克盐
7 到 10 岁——每天 5 克盐
11 岁及以上——每天 6 克盐

4. 每天一汤匙半橄榄油

10种产品，以及你到底需要多少才能避免服药过量并保持健康

每天一汤匙半的橄榄油将对您的健康大有裨益。 小心你如何消费它。 当橄榄油在高温下煮熟时，它会失去它的好处。

5. 每天 6 茶匙糖

10种产品，以及你到底需要多少才能避免服药过量并保持健康

研究人员建议大多数女性每天摄入的糖不超过 6 茶匙。 男性最多可以吃 9 茶匙。
如果你每天喝一罐含糖饮料而不减少其他地方的卡路里，你可以在 3 年内增加 15 磅。

6. 每天 3 杯牛奶

10种产品，以及你到底需要多少才能避免服药过量并保持健康

膳食指南建议成年人每天应喝 3 杯或 732 毫升牛奶，以获得最大益处并避免问题。 但是，如果您不能容忍它，请小心。

7. 3杯红茶

10种产品，以及你到底需要多少才能避免服药过量并保持健康

9 项不同的研究表明，每天喝 3 杯红茶可以降低中风的风险。 不过，如果您有失眠或其他个人禁忌症，请注意这种饮料和摄入的咖啡因量。

8. 每天 4 杯黑咖啡

10种产品，以及你到底需要多少才能避免服药过量并保持健康

几项研究表明，对于大多数健康成年人来说，每天喝 4 杯（945 毫升）咖啡是安全的。 每天喝多达 4 杯的人患肝病的几率要低得多。 但是，这并不意味着如果您不能忍受它或有其他医疗问题，您就需要开始饮用它。

9. 每天 1 个橙子

10种产品，以及你到底需要多少才能避免服药过量并保持健康

一个橙子可以提供一天足够的维生素C。 大量食用可能会给您带来胃肠道症状，因此请避免在晚上吃橙子。

10. 每天6片面包

10种产品，以及你到底需要多少才能避免服药过量并保持健康

饮食指南说，“健康”的 1,800 到 2,000 卡路里的饮食可以包括每天 6 片面包。 这包括最多 3 片“精制谷物”白面包。

你无法想象没有什么食物或饮料？
你早餐通常吃什么？