6种按摩方法来舒缓孕妇

怀孕会对女性的身体造成严重破坏——从身体疼痛和身体压力到情绪过山车。 但是伴侣、家人和朋友可以通过给准妈妈按摩来支持她。 根据研究，产前按摩不仅可以帮助孕妇放松。 如果做得好，它还可以带来其他健康益处。

  相信准妈妈在做出所有牺牲后应该感到安慰，因此我们收集了一些可以帮助她们的按摩技巧。 请记住，本文仅供参考。 如需医疗建议，请咨询您的医生。

1. 首先，确保她处于舒适的位置。

6种按摩方法来舒缓孕妇

准妈妈在按摩时应避免仰卧。 婴儿的体重和子宫可能会压缩该位置的血管，这可能导致胎盘的血液供应减少。

最安全、最舒适的按摩姿势是侧卧，枕头支撑头部、腹部和腿部。 她也可以尝试跪坐在地板上，同时将手臂放在床上或面前的健身球上。

2. 按摩颈部和肩部以缓解压力和紧张。

6种按摩方法来舒缓孕妇

在怀孕期间，背部和颈部承受着很大的压力，因为它们试图适应身体重心的变化。 肌肉也可能会酸痛，但有一些技巧可以减轻压力和紧张。

首先将一只手放在她的肩膀上——特别是在肩膀与颈部相接的地方。 慢慢地将你的手滑到她的头骨底部，然后向外滑回她的肩膀。 为了平衡，用另一只手在另一侧做同样的事情。

您可以在您感觉肌肉紧绷的区域施加压力，作为按摩的一部分，您也可以在她的手臂上上下移动双手。

3.头皮按摩可以为她的放松创造奇迹。

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把手放在未来妈妈的头上，在她耳后的某个地方。 然后轻轻地以圆周运动移动你的手。 之后，您可以将它们向上移动穿过她的头发并向下移动到她的脖子上。 用手指轻轻按压头皮。

对于伴侣来说，给你的妻子做这种按摩不仅对她来说是一种舒缓的体验，而且也是一种让她充满爱意的方式。 进行产前按摩也有助于夫妻之间的联系和相互了解。

4. 揉背或揉搓脊椎两侧以缓解肌肉酸痛。

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越来越大的婴儿肿块会导致背部疼痛，这种按摩可以帮助提供舒适感。 当准妈妈侧卧时，将双手放在脊柱的两侧。 然后用你的手根或拇指轻轻地上下揉捏她的背部。

背部按摩还可以带来其他好处，包括调节激素、降低肿胀风险、改善血液流动和改善睡眠质量。

5. 按摩她的腿和脚以帮助缓解疼痛和肿胀，但不要用力过大。

6种按摩方法来舒缓孕妇

在生育阶段，女性身体发生的变化之一是血容量的减少。 因此，流向腿部的循环通常会变得迟缓，这可能会使孕妇面临血栓的风险。 对腿部施加太大的压力可能会使血块脱落并导致并发症。

按摩腿部的最佳方法是用扁平的手掌上下揉搓。 你也可以用手揉她的脚，也可以用拇指在脚踝和脚后跟附近轻轻打圈。 轻轻地拉脚趾或在脚趾之间摩擦手指也可能会让她感觉良好。

6. 尝试一些简单的锻炼来提高臀部和骨盆的舒适度。

6种按摩方法来舒缓孕妇

一种技术是“双臀部挤压”。 这是由怀孕的女士在向前倾斜时站立或坐在健身球上完成的。 有东西支撑她的上半身很重要，例如柜台、桌子或床。 将自己放在她身后，将手放在她臀部的两侧。 然后向内按压，好像将臀部挤在一起。

另一种方法是“摇树”。 从后面，将双手放在她的一只大腿上，一只手放在内侧，另一只手放在外侧。 然后通过向相反方向滚动双手轻轻地“摇动”或“搅动”大腿 - 就像用木头开始摩擦火时手的移动方式一样。

这些练习通过放松和释放韧带、骨盆底部和背部来帮助提供舒适感。

附：要记住的重要提示和要避免的事情

6种按摩方法来舒缓孕妇

腹部是禁区。
避免按摩腹部，因为按压它可能会对她的子宫韧带施加压力，这可能会导致并发症。

通常建议避免在孕早期进行按摩。
怀孕的前 3 个月是一个非常脆弱的时期，流产的风险很高。一些治疗师还担心按摩期间增加的血流量可能会对准妈妈造成伤害。体内也有一些压力点被认为会诱发分娩。
与她的医生仔细检查按摩是否安全。
在进行按摩之前，如果孕妇有任何健康状况，请先咨询医生。患有孕吐、高血压、发烧、腹痛和其他健康问题的女性在产前按摩期间可能面临高风险。
避免使用精油或芳香油。
由于精油对成长中的胎儿的影响仍未完全了解，因此最好保持谨慎并避免使用它们。您可以使用无香味的按摩油或乳液来帮助减少会话期间的摩擦。
如有疑问，请寻求训练有素的按摩师。
如果您觉得按摩技术过于复杂，您可以寻求训练有素的治疗师或产前按摩师的帮助。
一旦出现疼痛、不适或宫缩的迹象或迹象，请立即停止按摩。
如果症状在一小时内没有改善，请立即联系您的医生或医疗保健提供者。

您还可以分享哪些其他技巧来帮助准妈妈们感到舒适？
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