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8个可能增加你患痴呆症风险的日常习惯

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发表于 2022-7-2 00:02:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
谁不想活得更久?
优雅地老去是一种祝福,但在某些情况下,你可能会发现很难记住事情。
无论如何,痴呆症会降低你的生活质量,以至于即使你活了一百多岁也不会令人愉快。
虽然痴呆症可能与您的基因有很大关系,但一些偷偷摸摸的习惯会迅速将您推向它。
谈论的是会增加患痴呆症风险的日常习惯。
锻炼有多重要?
你应该每天晚餐时喝那杯酒吗?
让讨论所有这些以及更多。

1.不锻炼你的大脑

8个可能增加你患痴呆症风险的日常习惯

8个可能增加你患痴呆症风险的日常习惯

您的生活方式实际上会对您的大脑健康产生巨大影响。
在不依赖先进药物的情况下,您可以通过简单的生活方式改变来对抗痴呆症。
全球约有 5500 万人患有痴呆症,预计到 2050 年这一数字将增加到 1.39 亿。
科学家认为,当您开始出现痴呆症状时,您无能为力。
因此,唯一的出路是预防。
保持大脑活跃实际上可以帮助改变这些统计数据。
游戏不只是为孩子们准备的,它们可以引导你的大脑进行理性思考。
参与拼图、填字游戏和智力游戏。
当您解决魔方时自己计时,并争取下次更快地解决它。
观看一些相信视频,它们内容丰富且具有教育意义,我相信您的大脑会发光。
通过阅读杂志和报纸随时了解时事。
伸展你的大脑,尝试解决那个数独。
像桥牌这样的纸牌游戏可以帮助您进行战略性思考。
接受正规教育的人,即使在生命的后期,也能更好地控制自己的认知功能。
因此,参加在线课程或加入社区中心只是为了保持这些轮子的运转。
你有多久没有玩过这些游戏了?
哪个是你最喜欢的?

2.不良饮食

8个可能增加你患痴呆症风险的日常习惯

8个可能增加你患痴呆症风险的日常习惯

当你的记忆消失时,你真的会失去一切。
痴呆症也会干扰您的决策、思考和社交能力。
你的认知功能可以让一切都顺风顺水,让你处于混乱、喜怒无常、性格改变甚至激动的状态。
均衡的饮食,尤其是富含维生素 B12 的饮食可以帮助您保持头脑清醒。
地中海饮食和 DASH 饮食等饮食也有助于大脑健康。
无论您是素食主义者、素食主义者还是非素食主义者,都可以尝试在饮食中尽可能多地摄入维生素 B12。
每个人都有一些东西。
您可以享用牛肉、鸡肉、鱼肉、强化麦片、酸奶、奶酪、低脂牛奶和鸡蛋,以补充维生素 B12。
如果您不确定自己的要求是否得到满足,您甚至可以尝试补充剂。
但吃肉可能是一把双刃剑。
你只需要一点点——太多可能有毒。
培根太多也不好。
适度是要记住的词,因为培根油脂中含有类似于饼干、糕点和薯条中的坏脂肪。
这些富含饱和脂肪的炎症性食物不仅对您的心脏和动脉有害,对您的大脑也有害。
可能有一百种不同类型的痴呆症,但阿尔茨海默氏症是最可怕的一种。
一项研究表明,富含水果、蔬菜、全谷物、鱼类和健康脂肪的地中海饮食可以避免阿尔茨海默病的标志物。
您的大脑还将获得抗氧化剂和维生素,如 A、D、E 和 K,以降低患痴呆症的风险。

3.睡眠不足

8个可能增加你患痴呆症风险的日常习惯

8个可能增加你患痴呆症风险的日常习惯

您上一次睡足 8-9 小时并感觉神清气爽是什么时候?
深度睡眠可以为您的大脑提供终极能量净化。
仅仅一晚睡眠不足就会使您患痴呆症的风险更高。
与痴呆症相关的蛋白质会立即飙升并从大脑进入您的血液。
它们也可以在脊柱中称为脑脊液的特殊液体中找到。
正如您的身体有自己的清洁系统并通过肾脏、肺、皮肤等排出毒素一样,大脑也有其清洁单元。
只有当您处于深度睡眠并清除与痴呆症相关的蛋白质时,它才能开始。
一旦您跨过 80 岁,您的睡眠时间就会减少,因此请尝试从中年开始养成深度睡眠习惯。
让您的身体养成无压力睡眠的习惯,以便在以后的生活中继续保持这种状态。

4.过着久坐的生活

8个可能增加你患痴呆症风险的日常习惯

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你是那些在被追赶之前不会逃跑的人之一吗?
您很有可能患上痴呆症的风险更高。
它可能从简单的事情开始,比如忘记你把钥匙放在哪里,然后发展到你不再认识你所爱的人的程度。
脑容量随着痴呆症而缩小,灰细胞开始减少。
锻炼实际上对你身体的每个器官都有好处。
它是心脏健康的助推器,可以控制血压,可以让你看起来很破,提高骨骼的承重质量,更能让你心情愉快。
您可以进行有氧运动或简单的活动,如跳跃、跳舞、慢跑和游泳。
阻力训练也可以是所有这些重量的充满乐趣的活动。
研究表明,每周锻炼甚至步行几次可以降低患痴呆症的几率。

5.你过去曾受过脑损伤

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过去任何头部受伤都应彻底检查。
如果您容易受伤,请重新装修房子。
通过粘贴护角来去除尖角,并在浴室使用橡胶垫。
旅行时始终系好安全带,或在适当的情况下佩戴头盔。
一些简单的技巧,例如在爬楼梯时一次迈出一步,如果您不那么自信,就拿一根棍子走路,这样可以防止受伤。
脑损伤越多,认知能力下降和痴呆的风险就越大。
不管是年轻时的头部受伤,都不能否认患痴呆症的机会,即使在 30 到 40 年后也是如此。

6.你喝太多酒了

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你今晚要去参加鸡尾酒会吗?
在你全力以赴喝酒之前,请听说完。
大量饮酒可能对您的大脑造成危险。
它实际上可以缩小你的脑细胞的大小并导致早期记忆丧失,即使你没有上瘾。
这可能是导致痴呆症的最未被充分认识的因素。
一天不喝,但周末喝 5-7 杯也不好。
限制为每天一到两杯。
偶尔饮酒是否能给你的身体带来任何好处是一个争论的话题,但过度饮酒是一种健康危害。
它还可以给你带来太多的综合症和疾病,更不用说对肝脏的毒性作用了。

7.你被社会孤立

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人类是群居动物,和你的人在一起可以让你心情更好。
一些社交活动也可以支持大脑健康。
留意您所在地区可能感兴趣的活动。
像在庇护所做志愿者或加入合唱团这样简单的事情实际上可以让你呼吸新鲜空气。
培养你多年来一直在计划的爱好。
这场大流行期间的隔离实际上已经耗尽了每个人的精神。
它让回到了一个与外界接触有限的小壳子里。
孤独也会引发痴呆症。
研究表明,社会孤立是痴呆症的主要危险因素。
旨在以虚拟或现实的方式与您所有的亲人、家人和朋友见面。
尝试每天至少与某人共进一顿饭。

8.你不是在看医生,也不是在照顾自己

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关于痴呆症有很多要知道的,但还没有完全弄清楚。
但是,您可以保持领先的一种积极主动的方法是,如果您在需要时去看医生,并满足您所有的药物和健康需求。
如果您患有高血压、糖尿病、肥胖症或心脏病,您的布莱恩健康可能会受到威胁。
健康的大脑喜欢健康的身体,但如果你的身体生病了,你的大脑也会出现一些生病的迹象。
即使患有阿尔茨海默氏症,健康食品也可以兼作药物。

你知道痴呆症的其他原因吗?
在下面的评论中让知道!
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