你每天应该吃的14种健康食物

您的购物清单通常包括饼干、薯条和苏打水吗？ 加工食品通常含有防腐剂、脂肪和糖分，它们会立即毁掉您的健康。 如果您的目标是让自己变得更健康，那么吃某些食物确实是一种谨慎且更可持续的方法。 在今天的文章中，来谈谈您每天都可以吃的健康食品。 红薯在名单上吗？ 鱼呢？ 你应该每天吃面包还是巧克力？ 正在讨论所有这些以及更多。

1.让从我最喜欢的燕麦开始吧。

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它们比盒装麦片好多了。 说燕麦是最好的早餐主食和有益健康的纤维来源并不为过。 纤维改善心脏健康。 它还可以阻止您在午餐时间之前抓起一包薯条，并让您更长时间感到饱足。 试一试，研究表明燕麦可以降低胆固醇和抗癌。 它的高营养成分使制造商生产燕麦面包、饼干、饼干、益生菌饮料、燕麦片和婴儿食品。 您可以隔夜吃燕麦、浆果和花生酱，以尽量保持膳食平衡。

2.将普通土豆换成红薯。

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红薯具有多种健康益处。 橙色、白色和紫色品种富含维生素、纤维、抗氧化剂和矿物质。 紫薯中的花青素可以减缓膀胱癌、结肠癌和乳腺癌细胞的生长。 花青素还有助于减少大脑炎症并防止自由基损伤。 红薯含有大量的 β 胡萝卜素，可以支持健康的视力。 它是增强免疫力的重要蔬菜，而且对糖尿病有益。 不要通过添加精制糖和植物油来破坏这种蔬菜的优点。 使用空气炸锅制作酥脆的烤红薯。 在上面撒上盐、大蒜粉和干牛至。 您可以将它们添加到炸玉米饼中，享受健康的零食。

3.搬家有蛋。

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用几个鸡蛋让你一天中的第一顿饭营养丰富、能量充沛。 煮鸡蛋是增加早餐量的真正快捷方式。 您可以将它们添加到鳄梨吐司上或制作奶油鸡蛋沙拉。 无论您是制作蓬松的煎蛋卷还是美味的班尼迪克蛋配荷兰酱，您都一定会获得一天的超级能量提升。 一个鸡蛋含有 70 卡路里热量和约 6 克蛋白质。 它富含亮氨酸，这是一种在肌肉构建中起重要作用的化合物。 它还含有 b 族维生素和一种促进大脑发育的化合物胆碱。 关于它们的胆固醇一直存在猜测，但根据评论，您每周可以吃 7 个鸡蛋并保持心脏健康。

4.你的厨房柜台上有橘子吗？

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如果是，请确保定期食用。 橙子、甜酸橙、猕猴桃、菠萝、葡萄、橘子、木瓜和番石榴等柑橘类水果是维生素 C 的主要载体。这种水溶性维生素可以增强您的免疫系统，刺激皮肤中的胶原蛋白生成，让您看起来容光焕发 . 它甚至有助于加快伤口愈合并保持口腔健康。 如果您患有缺铁性贫血，富含维生素 C 的食物可以帮助更好地吸收铁。 如果您喜欢橙汁，请避免使用商店购买的那种。 尝试在家里榨新鲜的橙汁，并尽可能保持汁液稀稠。 这样你就会在你的系统中获得更多的纤维。

5.今天喝酸奶了吗？

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这种食品几乎占据了所有杂货店的乳制品区。 酸奶碗风靡一时。 有一个成功的早餐食谱，可以让您在下一顿饭前吃饱。 您只需要一些浓稠的希腊酸奶、大量新鲜水果、蛋白质类杏仁或花生酱、一些混合格兰诺拉麦片、磨碎的亚麻籽和少量蜂蜜。 好胃口的朋友们！ 酸奶含有益生菌，可以缓解便秘。 它为您的肠道提供健康的细菌，并减少有害肠道细菌的数量。 这间接增强了您的免疫系统。 它也非常适合体重管理。 酸奶中的钙和维生素 D 可以增强骨骼。 所以它是日常必备品。

6.啜饮绿茶。

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茶是全球最受欢迎的饮料。 然而，绿茶和红茶的加工方式与普通茶叶不同。 为了制作绿茶，将嫩叶采摘并立即蒸煮以防止发酵。 这提供了具有典型绿色的稳定的干燥产品。 整个过程非常精致，保留了天然多酚和其他促进健康的化合物。 EGCG 是一种来自绿茶的抗氧化剂，可以预防癌症。 研究还表明，绿茶具有预防心血管疾病、炎症、关节炎、细菌感染和病毒的潜力。 它还可以监测您的胆固醇水平。 您可以在绿茶中加入新鲜的薄荷叶，使其更加清爽。

7.不喜欢绿茶？ 喝牛奶。

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由于有这么多素食主义者和无乳制品，牛奶的好处真的会消失。 研究表明，牛奶可以改善身体成分并加快减肥进程。 它还可以降低患 2 型糖尿病、心血管疾病和中风的风险。 牛奶是优质蛋白质的重要来源。 它还含有氨基酸、B 族维生素、钙和维生素 D。但如果您对乳糖不耐受，最好坚持使用植物奶，如大豆、燕麦、杏仁、椰子或大麻籽奶。 我已经看到牛奶胡子了吗？

8.别忘了一碗浆果。

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夏天是浆果最好的时候。 您可以选择草莓、覆盆子、蓝莓和黑莓。 您还可以吃当地种植的黑加仑子、巴西莓、葡萄和蔓越莓。 它们可以混入馅饼、冰沙、沙拉、燕麦和燕麦棒中。 有些可能无法以新鲜形式提供，但冷冻浆果效果很好。 丰富的颜色归因于花青素等植物化学物质。 红色、紫色、紫色和蓝色使它们成为最好的抗癌食品之一。 浆果可预防心脏病、癌症和抗早衰。 这就是为什么它们被正确地称为超级食品。

9.有人想吃鱼吗？

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油性鱼类，尤其是鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼和凤尾鱼可以包含在您的日常饮食中。 它们以高蛋白质含量和 omega-3 脂肪酸而闻名。 这些可以防止大脑认知能力下降并影响您的情绪、行为和心理功能。 鱼还能给你闪亮的头发和美妙的皮肤。 研究表明鱼可以减轻关节炎的症状。 维生素 D 可增强骨矿化，而维生素 A 可降低黄斑变性的几率。 因此，来一份鱼片配米饭或将它们切成一口大小的小块作为炖菜，尽情享受这顿时爆发的美味吧。

10.享用一片杂粮面包。

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打破白面包的单调。 它含有简单的碳水化合物，缺乏主要营养素。 另一方面，杂粮面包是多种谷物和种子的混合物。 它是所有面包的圣杯。 外面的燕麦、南瓜、向日葵和黑芝麻增加了额外的松脆度。 而荞麦、糙米、大麦、干小麦、小米、燕麦片和全麦面粉可用于制作面包。 研究表明，连续 12 周食用全麦面包的人体重显著降低，HbA1c、甘油三酯和胆固醇水平降低。 这种面包甚至可以让你远离中风、糖尿病和心脏病。

11.接下来，你只需要羽衣甘蓝。

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羽衣甘蓝富含维生素 A、B6、K、C、叶酸、锰、铜和钾。 这对于保持眼睛健康和保持骨骼强壮尤为重要。 它可以促进血液循环并防止血液凝固。 这对大脑发育绝对必要。 用你最喜欢的水果和坚果突击几片羽衣甘蓝叶，做成美味的冰沙。 它将帮助您达到抗氧化剂的日常需求。 如果您想要咸味的东西，只需大致撕下羽衣甘蓝叶并将它们扔到冰箱里剩下的蔬菜中即可。 切碎一些洋葱、西红柿、黄瓜、蘑菇、甜椒、青豆、糙米或豆腐，做一个美味的佛碗。 淋上您选择的调料，尽情享用这种口味和质地的混合物。 研究表明，羽衣甘蓝在生吃、稍微煮熟或焯水时能保留最大的营养。

12.豆类是你下一餐的最佳选择。

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鹰嘴豆、黑豆、青豆、芸豆和青豆属于豆科植物。 它们富含纤维、碳水化合物、铁、铜、锰、锌、磷和 B 族维生素。 它们是素食主义者重要的蛋白质来源。 研究表明，豆类可显著降低患高血压、心脏病、中风和 2 型糖尿病的风险。 DASH 和地中海饮食包括大量豆类。 它们的血糖指数低，脂肪含量低，糖尿病患者也可以食用。 煮豆类很容易。 在烹饪前将它们浸泡一整夜。 沥干水，加入淡水和少许盐。 将它们煮沸，即可用于沙拉、汤和炖菜。 你甚至可以用压力煮它们。 硬豆类可能需要额外的烹饪时间才能软化。 你可以将一批煮熟的豆类加倍，并将多余的部分冷藏五天。 或者，您可以购买罐装豆类以节省所有厨房工作。

13.杏仁零食。

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杏仁是能量密度最高的坚果之一。 它们含有单不饱和脂肪、镁和铜等矿物质，以及多种植物营养素。 它们可以是不错的纤维来源，并且具有控制心血管疾病和糖尿病的独特特性。 它们还可以减少氧化应激、体重和炎症反应，并维持血糖水平。 它们的降胆固醇特性可以延长您的寿命。 在你的沙拉上撒一些杏仁，或者在你的包里放一把坚果，以便在旅途中咀嚼。

14.最后但同样重要的是，吃黑巧克力。

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因为有时您只需要在健康菜单上加点甜食。 您会惊讶地发现可可被用作促进健康的食品已有 3000 年的历史。 黑巧克力比牛奶巧克力有优势，因为制造过程保留了称为表儿茶素和黄酮醇的化合物。 这些抗氧化剂可以抵御自由基。 黑巧克力还可以降低血压、炎症和高脂血症。 它增加一氧化氮对线粒体的生物利用度并促进心血管健康。 一次吃完整块巧克力可能不健康，只需将摄入量限制在一两口即可。 健康饮食可以改变生活。 它可以让您保持活跃，提高注意力并让您的系统远离疾病。

你每天都吃哪些健康食品？ 请在下面的评论中告诉。